【来源：福建体育】

今日（8月23日）

迎来秋天的第二个节气——处暑

处暑意味着暑气渐消、秋意初显

这样的气候转变

宛如大自然为我们精心调制的运动“配方”

逐渐凉爽的天气让我们的身体

不再被高温“束缚”

为户外运动创造了绝佳条件

让我们能尽情投入到运动之中

不过昼夜温差增大

偶有“秋老虎”反扑

给运动健身带来了新的讲究

处暑运动

选对项目很重要

运动宜“收敛”不宜“剧烈”

推荐这些适配节气的运动

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晨跑/夜跑：和微风一起出发

处暑后清晨气温较凉爽，空气湿度降低，是跑步的黄金时段，选择公园、河边等绿植丰富的路线，既能呼吸新鲜空气，又能感受秋风拂面的惬意。夜跑建议在19点后，此时暑气消散，安全又舒适。

骑行：追风赏秋两不误

秋高气爽的日子里，骑行是解锁秋日美景的绝佳方式。沿着城市绿道或郊野公路前行，听风穿过耳畔的声音，既能锻炼心肺功能，又能缓解夏季积累的烦躁情绪。建议选择中短距离路线（10-20公里），避免长时间骑行导致体力透支。

登山：登高望远迎秋阳

处暑后山林间气温凉爽，负氧离子含量高，适合开展登山运动。选择难度适中的山体（海拔 500 米以内为宜），循序渐进向上攀登，到达山顶后俯瞰秋日全景，既能拉伸肩背、锻炼下肢力量。注意登山前做好热身，穿防滑登山鞋，避免山间露水导致滑倒。

太极/瑜伽：慢运动养秋气

处暑后适合开展温和的拉伸类运动。太极的缓慢圆活、瑜伽的呼吸吐纳，能帮助调节呼吸节奏，放松紧张的肌肉，还能增强身体对昼夜温差的适应力。可以在清晨的阳台或小区草坪上练习，每次30-40分钟，感受身体与自然的和谐共振。

处暑运动小贴士

1.注意衣着防止感冒。运动时建议采用 “分层穿衣” 应对温差：内层穿透气速干衣，方便吸汗；外层搭轻薄外套（如防晒衣、运动夹克），热时可随时脱下，避免运动后受凉。

2.及时补水防止秋燥。秋季空气中湿度减少，容易引起秋燥，运动后一定要及时补水。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或者喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

3.循序渐进切忌过猛。运动量应由小到大，循序渐进，保持适度原则。锻炼做好准备活动，防止拉伤。中老年人的锻炼更要“留有余地”。

这个处暑

让我们一起告别慵懒

在运动中感受季节的变化

以活力姿态迎接清爽金秋！

来源：福建体育融媒体 编辑： 叶卢苗艺 一审：黄小群 二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏

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